みなさんは、ゴルフを嗜んでいるでしょうか。ゴルフはプレーするだけでも大変ストレス解消にもなって良いことずくめなのですが、美容にも効果があるってご存知ですか？ここでは、ゴルフが美容について良いことを分かりやすくご説明したいと思います。
ゴルフでエクササイズ！
ゴルフとは、スイングをするなどたくさん体を動かす動作も含まれるスポーツですよね。具体的には、ゴルフをすることで美容にどんな良いことがあるのかと言うとインナーマッスルをとても鍛えることができるスポーツなんですね。ゴルフは、腕、肩、腰、脚など全身の筋肉を使うため、バランス良く体を鍛えることができます。また、屋外で行うスポーツなので、新鮮な空気を吸いながら自然の中でプレーすることができ、精神的にもリフレッシュできます。
ゴルフのスイングでインナーマッスルを鍛えよう
ゴルフというスポーツでは、絶対にスイングをしますので、スイングするときの一連動作を見てみると、腕の振り上げから上半身の捻り、重心を前方へと押しやるために足を移動させるという流れの動きをしますよね。こういった流れる動作は自然とインナーマッスルを鍛えることができますので、素振りをするだけでも適度なエクササイズなのです。
インナーマッスルを鍛えることで、体幹がしっかりと安定し、姿勢が良くなります。これにより、日常生活での疲れにくさや運動能力の向上が期待できます。また、インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼効果も高まります。ゴルフのスイングは、特に腹斜筋や背筋を強化するため、ウエスト周りの引き締めにも効果的です。
ラウンドを周ってウォーキング＆ジョギング効果を得よう
また、ラウンドを周ることが美容を保つことになります。ラウンドのコースを回る場合だと、歩いたり走ったりすることも多くなりますよね。日常生活でもそうですが、ウォーキングやジョギングは運動の基本ですので、足腰をはじめ、お腹の周りにも効果的なんです。ゴルフはお腹周りの筋肉を鍛えるのにとても効果的と言われています。実際に歩いたり走ったりすると、身体を支えるために腹筋に負担がかかっているのがわかるのではないでしょうか。
ゴルフのラウンド中には、平均して8～10キロメートル程度を歩くことになります。これは、ウォーキングや軽いジョギングに匹敵する運動量です。さらに、アップダウンのあるコースを歩くことで、自然と脚力も鍛えられます。これにより、脚のラインが美しく整い、下半身全体の筋力アップが期待できます。また、ゴルフコースの美しい景観や自然の中でのプレーは、心身ともにリフレッシュさせ、ストレス解消にも効果的です。
ゴルフで美しい立ち姿を手に入れよう
腹筋を鍛えることができれば、歩くときの姿勢も良くなり、立ち姿が美しく見えるようになります。また、ゴルフを通じて得られる適度な運動は、日常生活でも健康的なライフスタイルを維持する助けとなります。
美しい姿勢は、自信を持って人前に立つための重要な要素です。ゴルフのプレー中に身につく良い姿勢は、日常生活にも大いに役立ちます。さらに、良い姿勢は背中や腰の痛みを軽減し、健康的な生活を送るためにも非常に重要です。ゴルフを続けることで、自然と姿勢が改善され、見た目の印象も大きく変わります。
また、ゴルフは社交的なスポーツでもあります。ゴルフ場では様々な人々と出会い、交流する機会が多いため、コミュニケーション能力や社交スキルも自然と向上します。これにより、ビジネスシーンやプライベートでも自信を持って人と接することができるようになります。
ゴルフでボディーメイク効果を高めるポイント
ボディーメイク効果を高めるポイントは大きくゆっくりとした動きを意識することです。特にスイングする時には意識しましょう。より筋肉に負荷をかけられます。慣れてきたらより付加をかけるため、重いクラブに変更するのもいいでしょう。
ダイエットが目的であれば歩くこともポイントです。カートを使えば消費カロリーは半減してしまいますので気を付けましょう。1ラウンド分（10km）歩いた場合、60kgの方は約470kcal、50kgの方だと約390kcal消費します。
身体を使うことだけではなく、食事にも気を付けるとさらに効果が高まります。ゴルフ場ではそのゴルフ場ならではのご当地食材のグルメやパンチの効いた料理が食べられます。しかし痩せることを目的にするのであれば「タンパク質」が豊富なメニューを選びましょう。タンパク質は「肉」「魚」「大豆食品」に含まれるので、生姜焼きやステーキ、海鮮丼などのメニューがオススメです。消費したカロリーを食事で帳消しにしてしまわないよう、控えめな食事を意識しましょう。
それでは「ポイント3つ」をおさらいしましょう。
- スイングの時は「姿勢」「お腹の力」「大きな動き」を意識する
- カートを使わずに歩く
- 食事はタンパク質が多いものを選ぶ
ゴルフ中のスキンケアも忘れずに
ゴルフを楽しむ際には、スキンケアも忘れずに行いましょう。ゴルフは長時間屋外で行うスポーツであり、紫外線対策は非常に重要です。日焼け止めをこまめに塗ることや、帽子やサングラスを使用して肌を守ることが大切です。また、ゴルフプレー後にはしっかりと保湿を行い、肌のケアを怠らないようにしましょう。
紫外線対策を怠ると、シミやそばかす、肌の老化が進行してしまいます。特に、紫外線の強い夏場には注意が必要です。適切なスキンケアを行うことで、美しい肌を保ちながらゴルフを楽しむことができます。また、汗をかいた後はタオルで軽く拭き取ることで、肌の清潔さを保つことも重要です。
まとめ
ここまで、ゴルフが美容について良いことをご説明させて頂きました。ゴルフは、男性にとっても嬉しいことがいっぱい含まれているスポーツです。他のスポーツと比べると、そこまで激しい運動ではないかもしれませんが、1ラウンドをゆっくりとかけて回るだけでも適度な運動となりますし、ご説明したようにゴルフをするときの当たり前であるスイングをするだけでもインナーマッスルを鍛えることができます。
みなさんも、これを機会に楽しく自然いっぱいの中で気持ち良くゴルフを楽しんで、美しく健康になりましょう！